ออกกำลังกายตอนเช้า - An Overview
ออกกำลังกายตอนเช้า - An Overview
Blog Article
เรื่องฮอตในรอบสัปดาห์ของหมวด สุขภาพกาย
การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ แต่ยังช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงและนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย อย่าลืมเพิ่มท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรยามเช้าของคุณ
การวิ่งตอนเย็นจะร้อนกว่าตอนเช้า อากาศจะอบอ้าวกว่า ในบางครั้งเราอาจจะมีธุระ หรือติดภาระกิจ ทำให้ไม่สามารถออกไปวิ่งได้อย่างสม่ำเสมอ ต้องจัดสรรเวลาดีๆ มีวินัยกับตัวเองให้ได้
ที่มา : ศ.กิตติคุณ นพ.เสก อักษราเคราะห์
ข้อดี - เป็นช่วงเวลาที่อุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติมากที่สุดและเป็นช่วงเวลาที่ระบบหายใจของมนุษย์ทำงานได้ดีที่สุด ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้นั้น เป็นช่วงที่ร่างกายจะมีระดับฮอร์โมนและการไหลเวียนที่สูงกว่าในช่วงเช้า จึงทำให้สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น นานขึ้น อีกทั้งช่วยลดความอยากอาหารในมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้ ไม่ทำให้รู้สึกไม่อยากกินจุบจิบ
เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว
ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ คืออะไร มีอะไรบ้าง ช่วยลดพุง ลดไขมัน ต้องออกกำลังกายกี่นาที
การออกกำลังตอนเย็นนั้นช่วยให้เราไม่ต้องรีบตื่นก็จริง แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ่างเหมือนกัน ซึ่งข้อเสียของการออกกำลังตอนเย็นนั้นจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ
ในช่วงเช้าอุณหภูมิของร่างกายจะต่ำกว่าในช่วงเย็น จึงทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้น้อย อาจส่งผลทำให้ออกกำลังกายได้ไม่ค่อยเต็มที่
ไหนจะเรื่องเรียน เรื่องงาน ที่ถาโถมเข้ามาตลอดทั้งวัน การได้ออกไปวิ่ง แม้จะเสียเหงื่อแต่ได้ความสุข ช่วยคลายความเครียดและความเมื่อยล้าจากการเรียนและงานได้เลยทีเดียว บางทีเวลาเราหงุดหงิดเรื่องอะไร การออกไปวิ่งทำให้เราได้อยู่กับตัวเอง คิดทบทวนสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้น และปล่อยวางมันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ฮอร์โมนแห่งความสุขที่หลั่งเมื่อออกกำลังกาย ช่วยให้หลับสนิท แก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้ (แต่ไม่ใช่ว่าวิ่งดึกจนเกินไป อันนั้นอาจตื่นตัวและนอนไม่หลับนะ)
โน้มตัวลงไป เอามือแตะที่ปลายเท้า ออกกำลังกายตอนเช้า โดยที่ขาต้องตรง จนรู้สึกบริเวณต้นขาด้านหลัง
หากต้องซ้อมเก็บระยะในนักวิ่งทางไกล ร่างกายมีสารอาหารเพียงพอเพราะเก็บสะสมมาตลอดทั้งวัน สามารถพัฒนาความทนทานได้เป็นอย่างดี มีแรงวิ่งเต็มที่เพราะร่างกายพักผ่อนเพียงพอ ไม่เหมือนตอนเช้าที่อาจนอนดึกแล้วรีบตื่นเช้า
คนที่ออกกำลังกายช่วงเช้า หากออกกำลังนอกบ้านก็สามารถรับอากาศบริสุทธิ์มากกว่าตอนเย็น เนื่องจากในตอนเช้านั้นมลพิษยังไม่เยอะมาก ประกอบกับการออกกำลังตอนเช้านั้นช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นไปจนตลอดทั้งวันได้ค่ะ
การออกกำลังกายตอนเช้า vs ตอนเย็น ต่างก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน ควรเลือกช่วงเวลาที่รู้สึกว่าพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่มีภาระให้ต้องเร่งรีบ จะได้ออกกำลังกายได้เต็มที่และมีประสิทธิภาพ หรือจะเลือกตามความเหมาะสม เช่น ใครชอบคาร์ดิโอ อยากลดไขมัน ก็แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้า ใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความอึดความทนทานให้ร่างกาย ก็อาจจะเลือกออกกำลังกายตอนเย็นก็ได้เช่นกัน